“格爾登燒脂運動”由八種阻力、重量、伸展聯合運動組成,每次間隙中八次有氧舞蹈,八種阻力。重量、伸展聯合運動分別為:
“手臂伸展運動”——鍛煉手臂肌肉;
“腿部卷曲運動”——鍛煉小腿部肌肉;
“肩部壓放運動” —— 鍛煉肩部肌肉;
“大腿展收運動” —— 鍛煉大腿肌肉;
“胸部擴張運動”—— 鍛煉胸部肌肉;
“下蹲站立運動”——鍛煉大、小腿及腰部肌肉;
“腹背伸展運動”——鍛煉腹部和背部肌肉;
“腿部壓放運動” —— 鍛煉腿部、腰部肌肉;
每次阻力運動進行30秒鐘完成後,客戶移動到“有氧舞蹈點墊”,進行30秒鐘的跑步,跳舞式跳繩運動,然後,再移動到另外一個機器,循環2~3個圓圈,30分鐘後訓練緩慢放松。