“格尔登烧脂运动”由八种阻力、重量、伸展联合运动组成，每次间隙中八次有氧舞蹈，八种阻力。重量、伸展联合运动分别为：
“手臂伸展运动”——锻炼手臂肌肉；
“腿部卷曲运动”——锻炼小腿部肌肉；
“肩部压放运动” —— 锻炼肩部肌肉；
“大腿展收运动” —— 锻炼大腿肌肉；
“胸部扩张运动”—— 锻炼胸部肌肉；
“下蹲站立运动”——锻炼大、小腿及腰部肌肉；
“腹背伸展运动”——锻炼腹部和背部肌肉；
“腿部压放运动” —— 锻炼腿部、腰部肌肉；
每次阻力运动进行30秒钟完成后，客户移动到“有氧舞蹈点垫”，进行30秒钟的跑步，跳舞式跳绳运动，然后，再移动到另外一个机器，循环2~3个圆圈，30分钟后训练缓慢放松。